こんにちは！
『夫婦立て直し工場』の石谷落果です。
プロフィール
石谷落果
夫婦カウンセラー
『離婚寸前の夫婦危機を経験したこと』が夫婦カウンセラーを志すきっかけ。家族心理学・認知行動療法に精通し、心理的なサポートから経済的フォローまで多角的な夫婦カウンセリングを実施中。
夫婦問題は長引くほど立て直しは難しくなります。ひとりで悩まずに、一緒にしあわせな家族を目指しませんか？
今回の記事は、
夫婦立て直しの課題である『自立と自律』を達成するために、重要な『瞑想』を紹介します。
ひとりでも幸福に生きることができる。
だけど、あえて配偶者と共に生きる。
夫婦問題を抱えていて苦しい時にも、
前向きな気持ちを持ってもらえるようになるためにとても大切なことです。
一緒に瞑想に取り組んでいきましょう！
石谷落果夫婦・家族関係についてひとりで考えるのがつらいと感じたら、夫婦立て直しカウンセリングを選択肢のひとつとして考えていただけたらと思います。
必ずあなたの力になります。
夫婦立て直しを始めたばかりの方↓
状況別の夫婦立て直し↓
家族の経済的不安を無くしたい方↓
家族の発達課題について学びたい方↓
夫婦立て直しの第一歩は瞑想から
ああ、スピリチュアルな話を始めてしまった。
もうこの記事を見るのは止めよう。
と思った皆さん！
瞑想は『引き寄せの法則』や『怪しい信仰宗教』のような非科学的な自己啓発とは違います。
瞑想の効果は夫婦関係の立て直しに大きなメリットをもたらします。
騙されたと思って最後まで読んでみてくださいね。
また、瞑想は『自立と自律』を促すための手段のひとつ。
夫婦立て直しでは、1人でしあわせに生きていける状態を自律すること。
また、心理的・経済的に自立していることが理想です。
依存、恋愛感情、離婚への不安は、夫婦関係を長続きさせません。
まずは、瞑想のメリットから学んでいきましょう！
瞑想がもたらす夫婦立て直しへのメリット
ここまで私がおすすめしているのは、
瞑想が自分のメンタル、フィジカルに対して与える影響は膨大だからです。
さまざまな書籍で瞑想(マインドフルネス)のメリット紹介されています。
とくに、夫婦関係にダイレクトに影響する項目は↓です。
- うつ、不安、ストレスの軽減
- 幸福感の改善
- 睡眠の質の向上
- 共感能力の改善
- 衝動抑制の効果
- 魅力度の改善
- 人間関係の改善効果
- 恋愛トラブルを乗り越える力の向上
ざっと見ても、夫婦関係のトラブルを引き起こすポイントを徹底的に抑えてくれているのがわかります。
つまり、瞑想することで、
- 夫婦問題のストレスや不安に強くなる
- よく眠れる
- 幸福感が増す
- 配偶者の気持ちに共感できるようになる
- 反射的に怒りをぶつけずに建設的にコミュニケーションできる
- 配偶者からは魅力的に見えるようになる
- 夫婦問題を解決する力が増す
ということです。
やらない理由がないですね！笑
私も妻が出て行ってしまったとき、
夜眠ることもできない不安感で頭の中がいっぱいでした。
何をしても楽しくない
仕事中も一切集中できず
感情浮き沈みも激しい状態が続いていました。
ところが、自分の呼吸に集中する瞑想法に取り組み始めると、
『自分の不安』と『自分の心』が分離していくような感覚を味わうことができました。
今の自分を俯瞰して捉えられるようになったのは最も大きなメリットでした。
まずは、2週間！
とにかく始めてみましょう！
1日10分の瞑想のやり方
手順はシンプルです。
①背筋を伸ばして座る。
②体の力を抜く。
③一点を見つめる。
④呼吸に意識を傾けながら、深呼吸を繰り返します。
⑤何か考えや不安が浮かんできたらそれに気づき、受け入れてください。
たったこれだけです。
瞑想の目的は、
特定の体の動きに集中し、心の動きを受け入れること。
それができればどのような方法を試しても支障はないです。
石谷落果呼吸から意識がそれても自分を責めずに、受け入れることがポイントです。
もしも、瞑想中に夫婦問題を思い出して、不安な気持ちがよぎっても『自分は今、不安を感じているな』と受け入れましょう。
そして、また呼吸に集中できるようになるのを深呼吸をしながら待ってください。
最初は3分も集中できないと思います。
それでも大丈夫。
自分を変えるために行動あるのみです。
呼吸瞑想以外にも『ながら瞑想』という方法もあります。
家事をしながら瞑想ができるので、
やるべきことをこなしながらストレスを軽減できる夫婦立て直しにはうってつけです。
瞑想とマインドフルネス
瞑想について学んでいると、
マインドフルネスという言葉をよく耳にするようになります。
私は、
『日々の生活の中で、自動化していた感情や動作を俯瞰して見つめ直すこと』
だと捉えています。
一旦立ち止まって、
只々、受け入れるための訓練になります。
日常に組み込まれて無意識取っていた行動や浮かび上がってくる感情を実況中継するイメージを想像するとわかりやすいかもしれません。
無意識は、家系の課題や遺伝子の影響を強く受けます。
負の連鎖を防ぐためにも、
長期的な視野で着実に自分を変えていきましょう。
参考書籍
最後に
瞑想はさまざまなメリットを生み出します。
なによりも今の自分を受け入れて、長期的視野を持つ手助けをしてくれます。
また、習慣化すれば夫婦立て直し以外にも大きな力になるかもしれません。
まずは、深呼吸から始めてみてくださいね。
石谷落果夫婦・家族関係についてひとりで考えるのがつらいと感じたら、夫婦立て直しカウンセリングを選択肢のひとつとして考えていただけたらと思います。
必ずあなたの力になります。
これからも一緒にしあわせな家族を目指しましょうね！
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