こんにちは！
『夫婦立て直し工場』の石谷落果です。
プロフィール
石谷落果
夫婦カウンセラー
『離婚寸前の夫婦危機を経験したこと』が夫婦カウンセラーを志すきっかけ。家族心理学・認知行動療法に精通し、心理的なサポートから経済的フォローまで多角的な夫婦カウンセリングを実施中。
夫婦問題は長引くほど立て直しは難しくなります。ひとりで悩まずに、一緒にしあわせな家族を目指しませんか？
今回は、瞑想の手法のひとつ、
『歩行瞑想』について紹介します。
日常のルーティンをマインドフルに変えることがメンタルの安定につながります。
夫婦立て直しに向けて一緒にはじめませんか？
石谷落果夫婦・家族関係についてひとりで考えるのがつらいと感じたら、夫婦立て直しカウンセリングを選択肢のひとつとして考えていただけたらと思います。
必ずあなたの力になります。
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歩行瞑想って何するの？
歩行瞑想とは、
言葉の通り、
歩くことに注目して自動化されていた歩行を手動化するヴィパッサナー瞑想の一種です。
マインドフルネスの基本は、
ありのままの自分に気づき受け入れること。
悲しい気持ちも他者への怒りも、
自分の中に存在することを認識して受け入れます。
瞑想に取り組むことで、
刺激と反応の間にスペースを作ることができます。
瞑想によりスペースを確保することで、
感情と行動が直結することが減っていきます。
歩行瞑想のメリットは、
座ったままじっとしているのが苦手な方でも瞑想に取り組めること。
呼吸瞑想うまくいかなかったなあという方におすすめです！
マインドフルネスの詳細
マインドフルネス、瞑想について気になる方は以下の関連記事をご覧くださいね。
歩行瞑想の手順
では、歩行瞑想の手順について紹介します。
STEP①
歩きながら体の感覚に意識を向けます。
体の動きを頭の中でひとつひとつ実況中継するようなイメージです。
STEP②
右足の裏に地面を感じたら『右』、
左足の裏に地面を感じたら『左』、
と言葉で確認してください。
重心移動や地面を蹴って前へ押し出るような感覚に目を向けると、
歩行に集中しやすいです。
注意点
『右』、『左』、『右』、『左』とただの掛け声にならないことに注意してください。
行進や運動のための歩行ではないので、
一歩一歩を噛み締めるように歩くのが理想です。
最後に
歩行瞑想は、じっとしているのが苦手な方や通勤時間をもったいないと感じている方におすすめです。
家庭で辛いことがあると、仕事のパフォーマンスも低下しますよね。
出勤時に歩行瞑想を取り組むことで、
心のざわつきが落ち着いて、仕事も集中してこなせるようになると思います。
石谷落果夫婦・家族関係についてひとりで考えるのがつらいと感じたら、夫婦立て直しカウンセリングを選択肢のひとつとして考えていただけたらと思います。
必ずあなたの力になります。
これからも一緒にしあわせな家族を目指しましょうね！
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