こんにちは！
『夫婦立て直し工場』の石谷落果です。
プロフィール
石谷落果
夫婦カウンセラー
『離婚寸前の夫婦危機を経験したこと』が夫婦カウンセラーを志すきっかけ。家族心理学・認知行動療法に精通し、心理的なサポートから経済的フォローまで多角的な夫婦カウンセリングを実施中。
夫婦問題は長引くほど立て直しは難しくなります。ひとりで悩まずに、一緒にしあわせな家族を目指しませんか？
今回は、短期間で最も大きな成果があげられる瞑想、『慈悲の瞑想』について紹介します。
1人の時間を20分取れるのなら、
試してみる価値は十分です。
石谷落果夫婦・家族関係についてひとりで考えるのがつらいと感じたら、夫婦立て直しカウンセリングを選択肢のひとつとして考えていただけたらと思います。
必ずあなたの力になります。
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慈悲の瞑想って怪しい宗教！？
『慈悲の瞑想』とは、
自分と他人のしあわせを祈り続けるという瞑想法です。
なんかスピリチュアルな感じがしてあやしい！
と思うかもしれません。
私もなんか胡散臭いなあ。。。と思いました。
しかし、心理学の研究者たちも怪しんで反論を示すための研究をしましたが、
『慈悲の瞑想』は効果があるという結論で終わっています。
しかも、他の瞑想法よりも成果が出やすいそうです。
慈悲の瞑想の科学的効果としては、
- 脳の思いやりや慈悲をつかさどる『側頭頭頂接合部』が大きくなる
- 闘争や迷走反応を起こす『扁桃体の灰白質』が減少する
といった脳に対するメリットがあります。
やってみる価値ありますよね。
では、次に具体的な方法を紹介します。
基本的なやり方
慈悲の瞑想の手順は、その他瞑想と同様にシンプルです。
以下にSTEPを示します。
STEP①
リラックスできる姿勢を取ります。
STEP②
呼吸がしやすいように背筋を伸ばします。
STEP③
慈悲の言葉を心で唱えます。
- わたしが安らかで幸福でありますように。
- わたしが怒りや憎しみを手放なすことができますように。
- わたしが自分を裁く心や自己嫌悪から解放されますように。
- わたしが喜びで満たされますように。
上記の言葉を繰り返し唱えましょう。
20分以上続けると大きく効果が出るようです。
私の部分を配偶者や子どもの名前に変えて、祈るのもいいと思います。
注意点
注意点としては、
慈悲の言葉を無理矢理に言い聞かせたり、思い込むようなことはしなくていいということです。
慈悲の言葉を繰り返すことに集中して、
自分の心を変えようとする必要はありません。
また、メンターの言葉を耳で聞かせて、
受講者に口で繰り返させる催眠のようなやり方も存在します。
催眠で安らぎを手に入れても長期的な夫婦立て直しは達成することができません。
慈悲の瞑想は、
言葉を唱えることに重きがあって、
思考を変えることに目的があるわけではないということですね。
最後に
慈悲の瞑想は、
20〜30分間の自分の時間が取れるのならおすすめの瞑想法です。
他者へ慈悲を感じるようになったり、
闘争や迷走反応が抑えられます。
夫婦立て直しに向けて、
他者を思いやる心は必要不可欠です。
瞑想のひとつの方法として、
『慈悲の瞑想』を心に留めておいてくださいね。
石谷落果夫婦・家族関係についてひとりで考えるのがつらいと感じたら、夫婦立て直しカウンセリングを選択肢のひとつとして考えていただけたらと思います。
必ずあなたの力になります。
ぜひ、一緒にしあわせな家族を目指しましょうね！
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